Đau đầu khi làm việc với máy tính: Khi nào nguyên nhân đến từ mắt?

Một ngày họp trực tuyến, đọc bảng tính và chuyển liên tục giữa laptop với điện thoại có thể kết thúc bằng cảm giác nặng trán, căng quanh mắt và khó tập trung. Mắt có thể góp phần vào cơn đau, nhưng tư thế, stress, thiếu ngủ, mất nước và nhiều nguyên nhân khác cũng có thể liên quan.

Khi nào đau đầu có thể liên quan đến mỏi mắt?

Cơn đau xuất hiện sau thời gian nhìn gần kéo dài; đi kèm mắt mệt, khô, rát, nhìn mờ thoáng qua hoặc nhạy sáng; giảm sau khi nghỉ mắt; và lặp lại trong điều kiện màn hình chói, chữ nhỏ, khoảng cách không phù hợp. Tật khúc xạ chưa chỉnh hoặc đơn kính không còn phù hợp cũng có thể làm tăng nỗ lực nhìn.

Đây là gợi ý để quan sát, không phải cách tự chẩn đoán. Nếu đau đầu mới xuất hiện, tăng dần hoặc khác thường, cần đánh giá y tế.

Các yếu tố ở bàn làm việc thường bị bỏ quên

Màn hình đặt quá cao hoặc quá gần; ánh sáng phản chiếu; cỡ chữ nhỏ; điều hòa hoặc quạt thổi vào mặt; ít chớp mắt; ngồi gù; căng vai cổ; làm việc liên tục không nghỉ; và chuyển đổi giữa nhiều màn hình có độ sáng khác nhau.

Thử điều chỉnh trong một tuần

Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút và cách đủ để đọc thoải mái; tăng cỡ chữ; giảm phản chiếu; cân bằng độ sáng; áp dụng 20-20-20; chớp mắt có chủ đích; đứng dậy giãn vai cổ; uống nước đều; và ghi lại thời điểm đau đầu cùng nhiệm vụ đang làm.

Nếu đang đeo kính hoặc lens, kiểm tra lại thói quen sử dụng. Không tự tăng độ kính hoặc dùng thuốc nhỏ mắt không rõ loại để xử lý đau đầu.

Khi nào nên khám mắt?

Khi đau đầu thường xuyên đi cùng nhìn mờ, nheo mắt, khó chuyển tiêu điểm, nhìn đôi, đau quanh mắt hoặc không cải thiện sau khi chỉnh môi trường. Khám mắt giúp đánh giá thị lực, khúc xạ, phối hợp hai mắt và những nguyên nhân tại mắt có thể liên quan.

Dấu hiệu cần chăm sóc y tế khẩn cấp

Đau đầu đột ngột dữ dội; kèm yếu liệt, khó nói, lú lẫn, sốt cứng cổ; đau đầu sau chấn thương; hoặc kèm mắt đỏ đau, sụp mi, nhìn mờ mới xuất hiện, thấy quầng sáng hay mất thị trường. Khi đó không nên quy cho mỏi mắt và tiếp tục làm việc.

Kết luận

Hãy thử một tuần làm việc với màn hình được bố trí lại và các khoảng nghỉ rõ ràng. Nếu cơn đau vẫn lặp lại hoặc đi cùng thay đổi thị giác, hãy chủ động đặt lịch khám.

Hãy thử một tuần làm việc với màn hình được bố trí lại và các khoảng nghỉ rõ ràng. Nếu cơn đau vẫn lặp lại hoặc đi cùng thay đổi thị giác, hãy chủ động đặt lịch khám.